脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアに効くストレッチ法
腰部脊柱管狭窄症などによる腰痛や足のしびれに効くストレッチ法を紹介します。
１回や２回行ったからと言って劇的に痛みが軽減するものではありませんが 続けるうちに確実に効果が実感できるようになります。
お風呂上りの身体が温まってるときに、ゆっくり時間をかけて行うと良いでしょう。
私の場合、右足がしびれていて歩くときに足の底が地面に接地する感覚がないくらいでしたが ２週間くらい続けているうちに足のしびれはほとんど無くなりました。
下の動画の方法に加えて足の筋のストレッチもあわせて行うと効果的です。
仰向けに寝れない場合のストレッチ
動画では高齢者向けのストレッチ法として紹介されていますが、腰痛が酷くて仰向けに寝られない場合に適したストレッチです
